Аэробика для похудения

 

Физические упражнения для больших групп мышц плюс правильное дыхание – это и есть аэробика. Не суть важно, занимаетесь ли вы в фитнес-клубе «чистой» аэробикой, бегаете на лыжах или по тропинкам парка, плаваете, используете скакалку – это не только стимулирует работу сердца и легких, но еще активно помогает сжигать калории.

Нет возможности заниматься в спортклубе – делайте это самостоятельно, пособий для этого в любом виде – аудио, печатном, электронном – сегодня достаточно.

Задаваясь вопросом – как похудеть быстрее. – вы непременно придете к аэробике.

Надо знать, как это работает. Ненужный жир сжигается в процессе всей тренировки. Но первые 20-30 минут для этого используются углеводные резервы, затем они заканчиваются, и наш организм начинает использовать в качестве топлива запасы жира. Любопытно, что, чем больше ваш стаж занятий, тем быстрее идет сжигание жира. К примеру, если вы постоянно занимаетесь более года, то уже через 10-12 минут после начала тренировки жир начинает «таять».

Итак, какие виды аэробных занятий стоит практиковать, чтобы худеть эффективно и с пользой для здоровья?

Ходьба

Самое простое занятие, к тому же – бесплатное. Рекомендуется начинать именно с него, особенно, если вы забыли, когда последний раз делали физические упражнения. Цифры для размышлений и подсчетов: чтобы сжечь 100 ккал, надо в хорошем темпе пройти 1,5 км. Следовательно, хотите сбросить вес – отдавайте быстрой ходьбе 30-45 минут 4-5 раз в неделю.

Бег трусцой

Чтобы терять вес, вы можете делать это и на улице, и на беговой дорожке в спортклубе. Да еще и сердечно-сосудистую систему оздоровите.

Велосипед

Эффективность – минус 400-500 ккал за час занятий. И нет особой разницы, катаетесь ли вы на веловипеде, крутите педали тренажера дома или сайкла в зале. Начать можно с 2-3 раз в неделю по 20-30 минут, постепенно увеличивая нагрузку. И не забудьте, что, принимая специальную позу – «пятая точка» поднята, на педали нажимаем пятками – можно сформировать упругие, отличной формы ягодицы.

Танцевальная аэробика.

Музыка, быстрый темп, смена движений – повышают настроение, укрепляют сердце, улучшают осанку. Заниматься надо примерно час. Но быстрому сбросу веса способствуют только частые тренировки – 4-5 дней в неделю.

Степ-аэробика

Использование специальных степ-платформ делает более эффективным для похудения этот вид упражнений под музыку. Плюс – это исправляет форму бедер, ягодиц и голеней, а также помогает профилактике и даже лечению артритов. Ведь за 50-60 минут занятия выполняется множество шагов и танцевальных движений с постоянным подъемом на платформу и спуском с нее.

Аквааэробика

Пожалуй, самый «мягкий» вид фитнеса. Его могут позволить себе беременные женщины, люди любого возраста, инвалиды и те, кто обременены очень большим весом и в силу этого не могут заниматься в зале. Специальные серии упражнений, выполнение которых связано с преодолением упругого сопротивления воды.

Вы можете заниматься чем-то одним, но лучше получить консультации тренеров-инструкторов и вместе с ними разработать индивидуальную программу, включающую разные виды фитнеса.

Соблюдая два главных условия безопасного и результативного похудения – правильное питание и физическая активность – вы непременно добьетесь успеха.

 



  • На главную