Степ аэробика: польза и эффективность.

Степ аэробика как отдельное направление фитнеса появилась сравнительно недавно, около 20 лет назад, но быстро завоевала огромную популярность. Это связано как с большим разнообразием программ, так и с высокой эффективностью тренировок.

«Step» по-английски значит «шаг». Вся степ аэробика построена на комбинации различных шагов, выполняемых на специальной платформе. Изначально вместо платформы изобретательница этого вида фитнеса, американка Джина Миллер, использовала ступени обычной лестницы. Чемпионка по бодибилдингу и популярный фитнес инструктор ежедневно отрабатывала шаги, основанные на спусках и подъемах на ступени для восстановления после травмы колена. Занятия оказались настолько увлекательными и эффективными, что Джина усовершенствовала свой реабилитационный комплекс и на основе его создала абсолютно новый вид фитнес программы.

Степ аэробика универсальна. Есть две разновидности степ аэробики. Первый – аэробный. В этом случае для занятий используется только степ платформа, а само занятие представляет собой динамичную танцевальную композицию с использованием различных комбинаций шагов. Такая тренировка позволяет развивать выносливость и тренировать сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию движений, а также позволяет быстро сбросить вес.

Второй вид – смешанный, сочетающий в себе аэробную и анаэробную нагрузку. При такой тренировке динамичные шаги по платформе чередуются с упражнениями, направленными на проработку отдельных групп мышц. Для занятий кроме степ платформы потребуются гантели, резиновая лента, мяч. Благодаря таким тренировкам можно не только похудеть, но и добиться красивой рельефной фигуры.

Главное оборудование для занятий степ аэробикой – специальная степ платформа. В принципе, для начинающих заниматься в домашних условиях, подойдет невысокая устойчивая скамейка шириной 40-60 см. и высотой 15-30 см. с ровной не скользкой поверхностью. Однако лучше иметь специальную платформу. Такие платформы имеют оптимальную ширину, подставки, позволяющие регулировать высоту, а на их поверхность нанесено ребристое резиновое покрытие, не допускающее скольжения. Такая платформа максимально защитит от возможных травм.

Гантели для занятий лучше приобретать не тяжелые, весом до 3 кг. Ведь основная задача – «подсушить» тело и придать ему рельеф, а не приобрести фигуру культуриста. Универсальным оборудованием служит и резиновая лента. Комбинируя различные движения, с ее помощью можно проработать практически любую группу мышц и увеличить интенсивность тренировки.

Степ аэробика, особенно танцевальный ее вариант, требует динамичной музыки. Музыка повышает настроение, побуждает активнее двигаться и задает ритм занятию. Стандартное часовое групповое занятие степ аэробикой позволяет сжечь 300-500 калорий, а эффект от тренировок становится заметен примерно через полтора месяца регулярных занятий. Интервальная высокоинтенсивная тренировка, во время которой чередуются аэробные и силовые упражнения за час избавляет примерно от 500-700 калорий.

Занятия бывают различных уровней – от начального, позволяющего изучить базовые шаги, до продвинутого. Не стоит пытаться новичку сразу осваивать сложные комбинации. Это может не только отбить интерес к занятиям, но и привести к травмам. Переходить от простого к сложному, равно как и повышать высоту платформы, нужно постепенно. Повышение высоты платформы даже на 5 см. позволяет увеличить нагрузку на 10%.

Степ аэробика полезна людям, страдающим недугами, вызванными гиподинамией: остеопорозом и артритом. Также занятия позволяют укрепить сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему, улучшить работу вестибулярного аппарата.

В то же время необходимо помнить, что из-за высокой интенсивности занятий и больших нагрузок на ноги, занятия противопоказаны людям, страдающим болезнями сердца, суставов, варикозом, гипертонией.

Регулярно занимаясь степ аэробикой, можно добиться потрясающих результатов. Тренировка позволяет проработать такие проблемные зоны как задняя и внутренняя поверхность бедра, икроножные мышцы. За счет комплексного воздействия улучшается выносливость и пластичность.

Возможность выбирать уровень сложности программ позволяет заниматься этим видом фитнеса в период реабилитации после травм и болезней. Кроме того, степ аэробика может быть использована в качестве разминочной программы перед основной силовой тренировкой.