Степ-аэробика – один из самых популярных видов фитнеса среди посетительниц спортивных залов. Причин тому много: простота, доступность, быстрый эффект от тренировок. А главное – заниматься степ-аэробикой очень весело.

Степ-аэробика появилась благодаря американскому фитнес-инструктору Джине Миллер. Когда-то Джина разрабатывала колено после травмы, тренируясь прямо на ступеньках своего дома, и, чтобы разнообразить подъемы и спуски, добавила в них танцевальные элементы.

Такие тренировки дали хороший оздоравливающий и похудательный эффект, и сразу после выздоровления Джина принялась за разработку собственной программы тренировок. Так и появился новый вид фитнеса, получивший название степ-аэробика, от английского «step»- шаг.

Чем она круче обычной

Основное отличие от обычной аэробики состоит в том, что занятия проводятся на специальной платформе – степе, которая регулируется по высоте и ширине в зависимости от вашего уровня спортивной подготовки.

Бывают платформы, которые можно даже использовать как тренировочную скамью – их можно устанавливать под углом, чтобы проводить и другие виды тренировок.

Есть несколько разновидностей и уровней занятий на степах: базовая степ-аэробика идеальна для начинающих, танцевальная – для тех, кто уже освоил базовые шаги и неплохо научился владеть своим телом.

Есть еще тренировки на степах с отягощением – вроде Hot iron. Уровень нагрузки определяется цифрами – 1,2,3, первый уровень для начинающих, второй – для «продвинутых», а третий – для тех, кто уже занимается достаточно долго.

Степ-аэробика для похудения

Как и любая другая физическая нагрузка, степ-аэробика оказывает хороший эффект – тренирует сердечную мышцу, укрепляет мышцы тела, улучшает кровообращение и, конечно, сжигает калории. Тренировка на степе – занятие энергоемкое, за час занятий можно потратить 400-600 ккал, то есть распрощаться с целым обедом или хорошим куском торта.

Кроме того, что степ-аэробика помогает сжигать жир, она еще увеличивает скорость обмена веществ, что позволяет нашему организму тратить калории еще примерно сутки после окончания тренировки. При условии регулярности можно получить очень хорошие результаты в нелегком деле снижения веса. Для похудения достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по часу, ритмично двигаясь под музыку.

Занятия на спепе тренируют все мышцы ног, а также мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за правильную осанку и плоский живот. Уровень нагрузки можно регулировать, изменяя высоту платформы – от 15 до 45 см, и дополнительно используя отягощение в виде гантелей или бодибара. Тренировки с отягощениями еще больше способствуют уменьшению жировой прослойки и появлению аппетитного «рельефа».

Поскольку основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, отсутствие нагрузки на «верх» можно компенсировать упражнениями с гантелями, бодибаром и т. д.

Советы тренера

1. Купите хорошие кроссовки для степа. Обувь должна фиксировать стопу и быть удобной. Чешки не подойдут! Для степ-аэробики нужны кроссовки.
2. Будьте осторожны с едой перед тренировкой, легкий перекус в виде фруктов или молочных продуктов – самое то, а вот полноценный обед должен быть не менее, чем за два часа до занятия. Пить во время занятия можно, но по чуть-чуть, по 2-3 глотка каждые 15-20 минут.
3. Некоторые врачи считают, что степ-аэробика противопоказана при проблемах с коленными суставами, однако сама тренировка была придумана для восстановления коленного сустава. Травму колена можно получить, но только если не соблюдать технику выполнения упражнений.
4. С осторожностью следует относиться к степ-аэробике тем, у кого лишних килограммов много, то есть вес превышает нормальный более, чем на 15 кг, а еще людям с заболеваниями сердца, после перенесенных операций и в течение полугода после родов.
5. Следите за самочувствием во время занятия. Закружилась голова или затруднилось дыхание? Остановитесь, дайте сигнал инструктору, присядьте или прилягте, отдышитесь. Помните, что тренировки должны улучшать здоровье, а не ухудшать его.
6. Новичкам следует для начала разучить базовые шаги и упражнения, а потом уже повышать высоту платформы и брать в руки гантели. С отягощение будьте осторожны – неловкое движение может привести к травме.

В целом степ-аэробика – отличное «лекарство» против гиподинамии, лишних килограммов и плохого настроения.