Степ – аэробика уже давно покорила сердца спортивных и энергичных людей. Для занятий не требуется особенной подготовки, нет особенных ограничений по возрасту. Американка Джин Миллер, известный инструктор по аэробике и изобретательница этого энергичного, полезного для суставов вида аэробики. Вдохновили на изобретение Джин, самые обыкновенные ступеньки.

Научно подтвержденно, что степ-аэробика приносит отличные результаты в профилактике и лечении таких недугов, как артрит и остеопороз, но в то же время, перегружает коленные и тазобедренные суставы. А это риск травмы для многих людей, страдающих от нехватки кальция.

Для тренировки используют специальные платформы - "степы". На них надо поднимаются и опускаются под ритмичную музыку, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов составляет от15 до 30 см. Чтобы сжечь больше жира и сделать тренировку силовой, можно взять в руки гантели.

В степ аэробике более 200 способов подъема на платформу и схождения с нее. Шаги с подъемом на платформу и спуском с нее, постоянные танцевальные движения, смена ритма и направления движений, дают полноценную нагрузку на все группы мышц, в том числе и кардио. Этот фитнес не терпит резких движений, а также движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты. Во время тренировки разрешается пить воду в небольших количествах.

Степ аэробикой вы можете заниматься и дома. Приводим вам несколько не сложных упражнений.

1. Встаём на платформу правой ногой, приставляем к ней левую, затем опускаем на пол правую ногу, приставляем к ней левую. То же самое с левой ноги.

2. Встаём на платформу правой ногой, приставь к ней левую, затем опусти на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.

3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимая над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую ногу. То же самое с левой ноги.

4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и подтяни вверх и сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую ногу. То же самое с левой ноги.