Благодаря весьма эффективным и ритмичным занятиям степ-аэробикой вы легко сожжете максимум калорий, кроме того степ-аэробика способствует улучшения функционирования сердечно-сосудистой системы, помогает поддержать ускоренный сердечный ритм. При выполнении упражнений выносливости - бега, плавания, езды на велосипеде, кровь начинает усиленно обогащаться кислородом и направляется к действующим мышцам тела.

В последнее время аэробика набирает обороты популярности, это ведет к увеличению залов танцевальной аэробики по всему миру. Стандартное время одного занятия 50 минут, в этот период организм может сжечь от двухсот пятидесяти до четырехсот калорий. Понятно, что число сжигаемых калорий прямо пропорционально будет зависеть от заданной нагрузки, а также интенсивности физических упражнений.

Основное «орудие» степ-аэробики - специальная платформа, называющаяся «степ» - в переводе с английского «шаг». Повышение эффективности занятий дает использование более высокой платформы. Степ-аэробика станет шагом к похудению, если придерживаться рекомендаций специалистов. Занятия начинаются с двадцати минут, затем их длительность возрастает до одного часа, по мере привыкания к нагрузкам мышц, сердца. Занятия степ-аэробикой дают большую часть нагрузки на нижнюю часть тела, а благодаря шагам, мышцы быстро приходят тонус. Самое правильное положение для степ-аэробики - стоять с высоко поднятой головой, опущенными плечами, держа спину, мышцы живота и ягодиц в состоянии напряжения.

Перед занятиями степ-аэробикой необходимо провести разминку – растяжку основных групп мышц, а особенно тщательно разминают мышцы спины, ягодиц. Никогда не пренебрегайте разминкой, ведь она помогает подготовить сердце к нагрузкам, помогает постепенно увеличить сердечный ритм. Если разминку проигнорировать, это ведет к травмированию. При занятиях степ-аэробикой чередуются шаги от медленных к быстрым и наоборот, ритмичные приседания, резкое поднятие ног, проведение выпадов.

Увеличение нагрузки на верхнюю часть туловища, мышцы плечевого пояса, производят при помощи упражнений на степе с гантелями. После проведения занятий степ-аэробикой организм необходимо постепенно привести в нормальное состояние, до уменьшения сердечного ритма, восстановления нормального кровообращения, дабы избежать резкого прилива кровотока к конечностям. Недопустимо пренебрегать выполнением упражнений для восстановления нормального состояния после занятий степ-аэробикой, чтобы избежать болей в мышцах, вследствие накопления там молочной кислоты, вследствие нагрузки.

Не выбирайте слишком быстрый темп музыки для степ-аэробики. Хотя для каждого этапа степ-аэробики нужен свой музыкальный ритм. Наберитесь терпения и действуйте ни на минуту не сомневаясь, что степ-аэробика – шаг к похудению .