Усиленно занимаешься аэробикой, а результата нет? Читай о мифах и правде!

ЧЕМ СИЛЬНЕЕ ТЫ УСТАНЕШЬ, ТЕМ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕЕШЬ

Быстрая утомляемость снижает эффективность занятий.

Именно определенное количество ударов сердца в минуту является гарантом сжигания жира.

Если ты хочешь, чтобы во время тренировок организм черпал силы из запасов жировой ткани. пульс необходимо удерживать на уровне 65 - 75% от максимального значения твоего сердечного ритма.

Длительность удержания такого уровня ЧСС - 45 минут. Помни, что только после 20 - 25 минут тренировки запускается процесс сжигания жира.

ДОСТАТОЧНО ХОДИТЬ НА ТРЕНИРОВКИ 2-3 РАЗА В НЕДЕЛЮ

Согласно последним исследованиям Всемирной организации здравоохранения, лучше тренироваться ежедневно.

Систематические упражнения обеспечат хорошее самочувствие и улучшат внешний вид.

И чем дольше будет длиться твой курс тренировок, тем лучше. Систематические занятия спортом намного эффективнее, чем изнурительные тренировки 2-3 раза в неделю.

Следуй определенной программе, т. к. бессистемные занятия весьма легко забросить!

САМЫМИ ЭФФЕКТИВНЫМИ В БОРЬБЕ ЗА СТРОЙНЫЕ НОГИ ЯВЛЯЮТСЯ ТРЕНИРОВКИ НА СТЕП-ПЛАТФОРМЕ

Необходимо помнить, что степ-доска и степпер (тренажер) – совершенно разные «инструменты» фитнеса. Аэробные упражнения, которые основываются на хореографических движениях с использованием возвышения (степ-доски) не влияют на форму ног или бедер.

Ситуация со степпером другая. Степпер - тренажер, позволяющий повторить работу мышц во время ходьбы по ступенькам. Если начать тренироваться на степпере слишком усердно, ты увеличишь объем икроножных мускулов. Чтобы этого не произошло, а твои ноги стали стройнее и красивее, темп и интенсивность тренировок должны соответствовать тому уровню пульса, который способствует сжиганию жировых отложений.

ЖИР СЖИГАЕТСЯ БЫСТРЕЕ ВО ВРЕМЯ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Занятия по музыку с использованием различного фитнес-арсенала помогают похудеть, только если правильно выполняются.

Аэробика подразумевает такие нагрузки, во время которых организм черпает энергию благодаря кислороду, что ускоряет процесс сжигания жировой ткани(например, бег).

Упражнения эти наиболее эффективны, если выполняются с одинаковой интенсивностью на протяжении, как минимум, 40 минут.

Часто аэробные тренировки в группах не включают упражнения на сжигание жировой ткани. Тому есть несколько причин: отсутствие разделения на группы в зависимости от уровня подготовки; отсутствие контроля пульса тренирующихся; навязывание слишком быстрого темпа занятий или смена интенсивности нагрузок.

УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГАЮТ ДЕЛАТЬ СТРОЙНЕЕ ОТДЕЛЬНЫЕ УЧАСТКИ ТЕЛА

Очень сложно избавиться от лишних килограммов только в определенной зоне. К тому же, как правило, тот участок тела, который мы хотим подкорректировать,худеет в самую последнюю очередь.

Именно в этом месте наш организм склонен откладывать жировые запасы. Поэтому так важно выполнять упражнения, направленные на улучшение всех участков тела.

РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ИСКЛЮЧАЮТ НЕОБХОДИМОСТЬ В ДИЕТЕ

Большие нагрузки без определенной диеты могут стать причиной набора веса! Во время интенсивных тренировок важны два условия.

Во-первых. наш организм черпает энергию из углеводов, которые мы получаем из таких продуктов, как выпечка, каши, макароны, рис.

Во-вторых, во время тренировок белок, из которого состоят наши мышцы, расщепляется. Если мы не будем пополнять запасы углеводов и белка в организме (употребляя только диетическое мясо, рыбу и яйца), процессы регенерации так и не начнутся.

В такой ситуации организм в целях восстановления в первую очередь будет брать силы и энергию из мышц, а жировые ткани останутся нетронутыми в качестве резервного запаса. А если мы дополнительно будем употреблять такие компоненты, как простые сахара (фрукты, сладости, хлебобулочные изделия), то интенсивная тренировка вместо пользы принесет вред и лишние килограммы.

Интенсивные нагрузки ведут к повышению аппетита. Поэтому очень важно следить за питанием после тренировки.

УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЕРАХ СПОСОБСТВУЮТ БЫСТРОМУ РОСТУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Все зависит от твоих целей. Различают три вида тренировок на тренажерах: для наращивания мышечной массы, повышения мышечной силы или на выносливость мышц.

Росту мышечной массы могут способствовать только силовые упражнения и упражнения для увеличения мышечной массы. Этот процесс связан с явлением суперкомпенсации (так называемым «восстановлением с лихвой).

Во время тренировок с дополнительной нагрузкой мышечная ткань разрушается, а после тренировки восстанавливается с излишком, что и влияет на увеличение объема мышц. А упражнения на выносливость (по 13 - 20 повторов) делают мышцы плотнее, не увеличивая их объем. Поэтому программа упражнений подбирается (тренером) в зависимости от желаемого результата.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК ЛУЧШЕ НЕ КУШАТЬ - ОРГАНИЗМ БУДЕТ БЫСТРЕЕ СЖИГАТЬ КАЛОРИИ

Во время нагрузок любого рода мы тратим энергию из резервов организма.

В случае с аэробикой первые 20 - 25 минут организм получает ее из углеводов, а затем - из жиров. Если хочешь продлить процесс сжигания жира и после тренировок, пополни запасы углеводов. Организм после спортивных занятий станет извлекать энергию из своих жировых запасов - ты же будешь продолжать худеть.

НЕВАЖНО, КАК ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ, ГЛАВНОЕ-ДВИГАТЬСЯ

Если ты хочешь достигнуть конкретной цели твои занятия должны максимально соответствовать ей.

Тебе не обойтись без помощи персонального тренера - занятия с ним достаточно дорогие, но можешь договориться о двух-трех тренировках, во время которых он составит для тебя программу упражнений и покажет, как их выполнять.

Вид тренировок имеет немалое значение, но помни, что ты не сможешь долго заниматься, если тебе не нравятся силовые упражнения или тренировки в группе.

Выбери то, что тебе действительно по душе: плавание, бег, езду на велосипеде или прыжки через скакалку. Эти упражнения можно так объединить, что они будут давать максимальный результат. Хороший тренер и здесь поможет тебе составить правильную программу.