На сегодняшний день аэробика для похудения приобрела большую популярность у прекрасной половины человечества, так как это, действительно, эффективный метод борьбы с лишним весом и поддержания всего организма в тонусе. Выполнение танцевальных и общеразвивающих упражнений, которые объединены в один комплекс, стимулируют работу дыхательной и сердечно — сосудистой систем. Аэробика – это общепризнанный метод, который помогает похудеть, ведь при долговременных и непрерывных физических нагрузках жировые клетки начинают распадаться и выводиться из организма.

Плюсы от занятий аэробикой

Аэробика положительно влияет на весь организм. При занятии танцевальными упражнениями достигается баланс между доставкой кислорода и потребностью в нём организма, поэтому и происходит тренировочный эффект, который положительно влияет на организм, в следствии чего:

1. увеличивается выносливость — достигается за счёт возрастания общего объёма крови, а также так же улучшается поставка кислорода в организм;
2. костная система укрепляется — это происходит при длительных и интенсивных занятиях танцевальной аэробикой, которые положительно влияют на выработку организмом кальция;
3. повышается продолжительность жизни — это происходит в связи с увеличением объёма лёгких, при длительных и регулярных занятиях аэробикой для похудения;
4. укрепляется сердечная мышца — занятия танцевальными упражнениями приводят к увеличению числа сердечных сокращений, поэтому кровью сердце обеспечивается лучше;
5. уменьшается риск заболевания атеросклерозом — так как, при занятиях аэробикой, общее количество холестерина снижается, а объём липопротеидов повышается;
6. снятие стресса — аэробика помогает справиться с проявлениями эмоционального и физического стресса.

На сегодняшний момент многие девушки занимаются танцевальными упражнениями

На сегодняшний момент многие девушки занимаются танцевальными упражнениями, потому что это один из реальных путей похудения, а также поддержания веса в норме. Именно этот момент больше всего привлекает девушек заниматься аэробикой. Необходимо помнить, что физические упражнения способствуют похудению, но без правильного питания – это «бег по кругу».

Многочисленные программы аэробики помогают получить максимальную пользу за минимальный промежуток времени. Чтобы достичь результатов, приведённых в таблице, 1,5 часа занятий танцевальными упражнениями в неделю более чем достаточно.

Виды направлений аэробики.

Аэробика для похудения дома разделена на несколько основных направлений, которые хороши каждый по-своему, и любая современная девушка сможет найти именно то, что ей больше всего нравится:

«Аэробика с целью снижения веса не принесёт никакого результата, если к занятиям не подходить со всей серьёзностью…»

Танцевальная аэробика

Данный вид занятий отлично укрепляет мышцы ног, а также улучшает осанку и координацию движений. Хорошо сказывается на работе сердечно – сосудистой системы, а одно из самых положительных моментов – это сжигание лишнего веса.

Степ-аэробика

Этот вид занятий направлен на непосредственное сжигание подкожного жира, а также служит лечением и профилактикой артрита и остеопороза. Степ – аэробика укрепляет мышцы. а также хорошо влияет на восстановления коленного сустава после травм.

Аква — аэробика

Занятия аква — аэробикой помогут улучшить гибкость, а также укрепить тело. Данное направление отлично сжигает лишний жир и растягивает связки и мышцы. Этим видом аэробики полезно заниматься человеку любого возраста и даже беременным женщинам.

Слайд-аэробика

Это один из самых эффективных видов аэробики для правильного похудения, особенно актуально заниматься им девушкам, которые хотят избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер.

Памп — аэробика

Это танцевальная аэробика, которая отлично корректирует фигуру и укрепляет мышцы.

Аэробика с целью снижения веса не принесёт никакого результата, если к занятиям не подходить со всей серьёзностью. Для необходимого эффекта нужно придерживаться всех необходимых требований, так как каждое из них непосредственно влияет на общее состояние организма. Аэробика для эффективного похудения +упражнения, очерёдность которых нарушать нельзя, приведёт в короткие сроки к желаемому результату.

Уроки аэробики:

Разминаемся

Для того чтобы организм воспринял нагрузку правильно, нужно его подготовить. Для начала необходимо сделать разминку, которая поможет разогреть мышцы конечностей и спины, а также снизит риск растяжения мышц. Аэробика просто не может начаться без должной разминки, которую необходимо провести в течение 3-4 минут. Следует уделить большое внимание тем упражнениям, которые работают на непосредственное растягивание: можно делать наклоны вперёд и назад.

Аэробная фаза

После разминки можно переходить в следующую фазу – аэробную, которая и составляет всю программу аэробики. Очень актуально дома использовать танцевальную аэробику видео со всеми необходимыми упражнениями. Чтобы добиться наибольшего результата специалисты советуют заниматься с интенсивностью сердечных сокращений от 64 до 81 % от максимальной чистоты. Для этого нужно девушкам научиться определять свой пульс: сначала его необходимо измерить, находясь в покое, а потом после физических упражнений.

Справка:

Девушка двадцати лет имеет пульс – 200 ударов в минуту (в покое), поэтому для занятия аэробикой оптимальный пульс должен составлять – 140-165 ударов в минуту. Именно такую частоту пульса необходимо придерживать на протяжении всего занятия. Если с такой интенсивностью сердцебиения заниматься четыре раза в неделю, то желаемый эффект очень быстро будет получен.

Переходим к силовой нагрузке

Танцевальная аэробика в силовой фазе не должна проходить меньше 10 минут, так как в этот период упражнений развивается гибкость, и укрепляются мышцы. Силовая аэробика включает в себя следующие упражнения: приседания, отжимания, прыжки в высоту, подтягивание и много других. Одна из главных причин, которая побуждает к занятиям в этой фазе – это быстрое и эффективное сжигание лишних калорий, а также увеличение прочности и силы суставов и костей.

Подготовка к окончанию занятий

Эта фаза длиться всего минут пять, но при этом двигаться прекращать не нужно, а необходимо только сбавлять темп, чтобы уменьшить чистоту пульса и дать возможность крови продолжать циркулировать от нижних конечностей к центральным сосудам. Ни в коем случае нельзя прекращать силовые упражнения без заминки, иначе сердце может не выдержать резкого спада артериального давления. Самое главное в аэробике – это правильное завершение танцевальных упражнений:

Категорически нельзя стоять на месте, необходимо ходить и измерять пульс! Садиться нельзя!

При плохом самочувствии (головокружение и тошнота) следует полежать несколько минут на спине и с поднятыми вверх ногами.

Аэробика для похудения становиться не только главной целью девушки, но и образом её жизни