?Что такое степ аэробика. Step – в переводе с английского «шаг». А значит, желающим заняться степ аэробикой для похудения надо приготовиться к тому, что шагать надо будет достаточно долго – 20-50 минут три раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузки. Особенно осторожно надо подходить к тренировкам людям с проблемными коленными суставами, потому что сущность степ аэробики заключается в энергичном подъеме-спуске со «степпера» – ступеньки-платформы, высота которой в начале курса занятий 15-20 см. Но правильная постановка стопы при шаге на ступеньку – полной ступней и по центру – убережет от травм и равномерно распределит нагрузку, и так как это самый главный шаг в степ аэробике, то очень важно освоить его с самого начала занятий.

Степ аэробика

?В чем преимущества этой системы упражнений? Заниматься можно и в группе, и индивидуально, но начинать лучше в коллективе и с фитнес-тренером, чтобы освоить движения, втянуться в нужный ритм и понять, подходит ли начинающему этот вид занятий. В группе легче идет привыкание к режиму тренировок, лучше видны свои и чужие ошибки, но как и в любом другом виде фитнеса, увеличивать нагрузки и интенсивность надо постепенно. Впрочем, некоторые люди предпочитают, наоборот, заниматься степ аэробикой наедине с собой и музыкой, благо сейчас можно найти видеокурсы для любого домашнего тренинга.

?Степ аэробика в домашних условиях позволяет при определенных и регулярных усилиях добиться результатов ничуть не худших, чем в спортзале. Для этого надо иметь дома ступеньку-степпер, немного свободного места вокруг и удачно подобранную ритмичную музыку, так как система занятий степ аэробикой включает в себя шаги в сторону и по диагонали, шаги с разворотом, некоторые гимнастические и танцевальные движения, при которых активно работает большинство мышц всего тела.

?Хорошо зарекомендовала себя степ аэробика для похудения, потому что на занятия ею не влияют погода, возраст, уровень физической подготовки, а только желание привести свое тело в порядок, подтянуть мышцы, улучшить пропорции, и, как следствие – похудеть! Занятия степ аэробикой тренируют сердце, повышают тонус сосудов, повышают работоспособность. Уже через несколько недель регулярных занятий улучшается состояние мышц, самочувствие, появляется желание больше и активнее двигаться, и приятное дополнение ко всему этому – плавное, но неуклонное снижение веса.