Степ-аэробика

Степ-аэробика - это хореографическая аэробика, занятия по которой проводятся на особых платформах, называемых "степами".

Специалисты полагают, что степ-аэробика отлично подходит для лечения и профилактики артрита и остеопороза, а также для укрепления всех групп ножных мышц и возобновления здоровья после получения травм коленных суставов. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят как для молодых, так и для пожилых. Они заметно подтягивают фигуру, особенно в районе голеней, ягодиц и бедер. А используя определенную нагрузку, к примеру, гантели весом около двух килограмм, можно укрепить мускулы плечевых суставов.

Пусть специалист поможет выбрать набор упражнений, которые подходят именно вам, а также проследит за правильностью их выполнения, во избежание нежелательных последствий виде травм и растяжений.

Несколько существенных правил степ-аэробики:

• Восхождение на платформу производить, используя мышцы ног, а не спины.

• Стопу размещать на платформе полностью.

• Спину все время удерживать прямо.

• Не осуществлять резких движений.

• Не делать упражнения одной и той же рукой или ногой более одной минуты.

• За 30 минут до начала тренировки выпить 250-500 мл воды и при необходимости делать по несколько глотков каждые 10-15 минут.

Комплекс стандартных упражнений:

1. Подняться на платформу правой ногой, затем поставить возле неё левую. Вернуть на пол правую стопу и поставить рядом левую. Так же начинать аэробику с левой ноги.

2. Поставить на платформу правую стопу, подняться к ней левой, затем вернуть на пол вначале левую стопу, а затем правую. Так же начинать аэробику с левой ноги.

3. Приподнять левую ногу, согнутую в коленном суставе, опустить на платформу, так же и правую ногу немного приподнять над поверхностью пола и, не опуская на платформу, опять поставить на пол, затем вернуть к ней левую. Аналогично выполняется упражнение, начиная с правой ноги.

4. Подняться на платформу левой ногой, правую ногу согнуть в области колена и, подняв вверх без задержки поставить на пол, потом вернуть к ней левую.

Любое упражнение повторяется около 10 раз. На базе данных упражнений можно создавать танцевальные элементы, во время каждого шага протягивая руки вперед, в стороны и вверх, и производя ими различные движения или взмахи. Существует более двух сотен вариантов спуска и подъема на степ-платформу.

Распространенные ошибки:

• Когда переносите вперед ногу, не нагибайте корпус, в противном случае можете потерять равновесие и упасть.

• Наблюдаете, чтобы колено ноги, на которую опираетесь, не пересекало линию носка. Так вы сможете избежать травмы колена.

• Не ставайте на пол всей плоскостью ступни – при этом сильно нагружается ахиллово сухожилие, а так же страдает позвоночный столб.

Дубль-степ аэробика

Самая новая и популярная разновидность степ-аэробики. Тренировки производятся одновременно на двух платформах, что предает им больше разнообразия.