Степ-аэробика делает ваше тело упругим, выносливым и пластичным, одновременно комплексно воздействуя на всю мускулатуру и развивая нужную мышечную группу .

Из-за своего быстрого темпа степ имеет целый ряд противопоказаний: нельзя заниматься людям с повышенным давлением, заболеванием суставов, венозным расширением вен, с болезнями сердца.

Степ-аэробика. Упражнения для похудения.

Шаги. Все шаги выполняются из одной исходной позиции: стоя с прямой спиной лицом к степ-платформе и держа ноги вместе. Делать упражнения следует с левой и правой ноги поочерёдно. Первая тренировка должна занимать около двадцати минут, а позднее это время можно будет увеличить.

Базовый шаг выполняется на четыре счёта. Сначала необходимо шагнуть на степ правой ногой, затем левой. После этого нужно сойти на пол, также начиная с правой ноги. Похож на это упражнение шаг top-up. Выполняя его, нужно не размещать ступни рядом на степпере, а приставлять левую к пятке правой.

На четыре счёта делают и другое упражнение – V-шаг. На первый счёт необходимо встать правой ногой на самый край платформы, на второй счёт – левой ногой на левый край. Затем на два счёта нужно вернуться в исходное положение, также с правой ноги.

Степ-ап. Шагнув, поставьте одну ногу на степ, носком второй коснитесь степа и вернитесь назад. Такой шаг является шагом с акцентом, он не связан с высокой нагрузкой и используется для отдыха, если вы почувствовали, что он вам необходим.

Шаг-колено. Начинается это упражнение так же, как и предыдущее, только вторую ногу нужно согнуть в колене и подтянуть к животу. Ногу сгибаем ровно, а корпус при подъеме нужно нагнуть немного вперед.

Бейсик степ предусматривает обычную ходьбу по лестнице, перенесенную на степ. Важно выполнять упражнение естественно: не запрокидывать корпус назад, не выгибать ноги в коленях и не подпрыгивать.

Шаг-кик. Шагнуть на степ одной ногой, а второй сымитировать удар, для этого произведя резкий выброс вперед.

Шаг-бэк. Одна нога становится на степ, а вторая поднимается назад.

Шаг-кел. Одна нога становится на степ, а вторая сгибается в колене и подтягивается к ягодицам.

Упражнения с подъёмом ног. Кроме того, уже на начальном этапе освоения степ-аэробики стоит изучить упражнения с подъёмом ног. К их числу относится, например, «захлёст»: шагнув правой ногой на степпер, выполните мах назад левой ногой, стараясь, чтобы её носок коснулся ягодицы. Верните к исходному положению сначала правую ногу, а затем левую. Сходным образом можно делать мах прямой ногой вперёд или подъём колена.

Но именно они помогают избавиться от лишних калорий. Если вы хотите получить максимальный эффект, необходимо сочетать степ аэробику с такими упражнениями как пилатес, йога, а также силовые нагрузки.

Не спешите бежать к холодильнику после занятий. Специалисты настоятельно рекомендуют воздержаться от употребления пищи на протяжении 2-3 часов после тренировки. Через 2 часа съешьте обезжиренный белок со сложными углеводами.

Степ-аэробика в домашних условиях поможет вам сменить свой обычный и уже привычный размер на меньший. Со сменой формы вы измените и свою жизнь. Отбросьте лень в сторону и начните занятия.