Комментариев нет

Степ-аэробика – это традиционная аэробика в совокупности с ходьбой. Упражнения выполняются на специальной платформе – степ («шаг»), и включают в себя поднятие и опускание корпуса на степ-платформу, с танцевальными движениями и элементами гимнастики. Занимаясь аэробикой систематически, можно накачать пресс, улучшить форму ягодиц и бедер, укрепить мышцы рук и ног.

Отличные результаты дает степ-аэробика для похудения. За 60 минут активных занятий можно сжечь от 400 до 500 ккал. Если увеличить высоту платформы на 5 см, нагрузка будет интенсивнее на 12%. Результаты тренировок будут заметны уже через месяц.

Занятия можно проводить как в фитнес-клубах, так и в домашней обстановке. Платформа не занимает много места, и может поместиться даже на балконе. Если нет степа, его можно заменить обычной деревянной или пластиковой скамейкой. Главное, чтобы поверхность была устойчивая и не скользкая.

Основные упражнения аэробики для похудения:

• Попеременно делают шаги на платформу, начиная с правой ноги – это базовое упражнение.

• Затем сгибают правую ногу в колене и ставят на платформу, а левую поднимают над полом, и возвращают обратно. Затем возвращают правую ногу в исходное положение. Упражнение чередуется с разной ноги.

• Выполняется 10 повторов каждого упражнения.

• Можно добавлять движения руками и использовать гантели.

Основные правила при выполнении упражнений для похудения:

• Начинать занятия с минимальной высоты платформы, и не более 20 минут.

• После аэробики нельзя есть в течение 2 часов.

• Воду можно пить во время тренировки, небольшими порциями.

• На степ-платформу ступня ставится полностью.

• Спина должна быть прямая, а живот втянут.

• На платформу подъем корпуса происходит за счет ног, а не спины.

Занятие степ-аэробикой поможет не только снизить вес и скорректировать фигуру, но и положительно скажется на работе сердечно-сосудистой и особенно дыхательной систем, избавит от депрессии и зарядит позитивной энергией.

Если вы хотите похудеть то вам поможет процедура в СПб — прессотерапия. Современная технология борьбы с целлюлитом.