загрузка.

Степ-аэробика: раз ступенька, два ступенька

Степ-аэробика – одна из разновидностей общей аэробики. Ее особенность заключается в использовании степа, специальной платформы. Платформа оснащена механизмом, позволяющим регулировать ее высоту, а соответственно и нагрузку на определенные группы мышц.

Степ-аэробика: кто изобрел

Данный вид фитнеса появился благодаря травме одного известного американского тренера. Джин Миллер, американский фитнес-тренер, после сильной травмы колена стала использовать степ-аэробику в качестве оздоровительной программы. Правда, вместо специальной платформы она использовала ступеньки собственного дома. Занятия позволили Миллер добиться ошеломительных результатов и полностью оправиться от травмы. Согласно исследованиям ученых, степ-аэробика является чрезвычайно полезным видом фитнеса, так как позволяет предотвратить развитие остеопороза, артрита, она рекомендована спортсменам в период восстановления после травм.

Степ-аэробика: правила

Существует ряд важных правил, соблюдение которых поможет вам достичь желаемых результатов и избежать травм, занимаясь степ-аэробикой.

Первое – подъем на платформу должен осуществляться за счет ног, но не спины.

Второе – ступня должна стоять на платформе полностью.

Третье – спина всегда должна быть прямой.

Четвертое – никаких резких движений.

Пятое – продолжительность одного упражнения не дольше 1 минуты.

Шестое – перед началом занятия нужно восполнить водный баланс организма, выпив 1-2 стакана воды.

Отличительными особенностями и по совместительству преимуществами данного вида фитнеса являются: гармонично развитое тело, точные и красивые движения, прямая осанка, красивые ноги.

Степ-аэробика для похудения

Кроме того, что степ-аэробика эффективно используется для восстановления здоровья и укрепления мышц, данный вид физических упражнений может применяться для похудения. В чем же секрет степ-аэробики для похудения? Дело в том, что степ-аэробика для похудения – это не только зажигательные танцы под музыку. Занимаясь аэробикой, вы сможете проявить максимум фантазии, придумывая упражнения для похудения самостоятельно. Хотя, конечно, базовый курс степ-аэробики для похудения нужно знать. Приятное музыкальное сопровождение, которое является обязательной составляющей занятий, позволит расслабиться и настроиться на нужный лад. Кроме похудения степ-аэробика позволит укрепить мышцы ног, подкачать пресс, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Степ-аэробика: атрибуты и приспособления

Главным и незаменимым атрибутом, без которого не обходится не одно занятие, является специальная степ-платформа. Платформы для занятий аэробикой могут иметь различные параметры длины и ширины, но, главное – на скамейке должно быть удобно выполнять движения. Идеальной по ширине считают скамейку 40-60 см, высота зависит от ваших пожеланий, чем выше, тем больше нагрузка. Кроме скамейки для занятий степ-аэробикой могут использоваться гантели для дополнительного утяжеления.

Степ-аэробика: только позитив

Степ-аэробика положительно действует на весь организм, укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная и мышечная система. Кроме того, регулярные занятия позволяют нормализовать давление и наладить работу вестибулярного аппарата. Действие степ-аэробики комплексное, работают все группы мышц, но особенно изменяются ноги, с регулярными занятиями ваши ножки будут выглядеть великолепно.