Теги: степ, степ-аэробика, фитнес-инструктор, джин миллер, противопоказания, тренировка, степ-платформа, фитнес

Степ-аэробика - одно из самых популярных направлений в фитнесе. Своей простотой и бесконечным разнообразием она привлекает все больше и больше поклонников, даря им здоровье, легкость и позитив. В переводе с английского "степ" означает "шаг". Все, что нужно изначально уметь, это ходить. Не путайте с одноименным танцем.

Степ-аэробика включает три уровня подготовки: начальный, средний и продвинутый. В расписании фитнес-клуба обычно указывается уровень сложности для каждой такой тренировки. Ничего страшного, если Вы ни разу не занимались на степах. Если Вам хорошо даются быстрые танцы, то можно попробовать и сразу на средний или на продвинутый уровень. Некоторым даже проще танцевать с использованием степ-платформы, поскольку эта ступенька для них - как ориентир, без которого легко "потеряться".

В расписание фитнес-клуба можно найти как собственно тренировки Step, так и смешанные, и интервальные тренировки с использованием степ-платформ. Такое чередование аэробной и силовой нагрузки дает наилучший эффект: учащается пульс, улучшавется кровоснабжение, повышается настроение, укрепляются мышцы. Не секрет, что подкожный жир начинает "плавиться" лишь через 15-20 минут непрерывной аэробной нагрузки.

Увлечение степами особенно популярно среди молодежи, - имеется в виду не физический возраст, а состояние человека. Можно быть озорной старушкой и радоваться жизни не меньше, чем в юности. Как правило, это жизнерадостные, подвижные люди, причем, никогда не поздно таким стать Даже если в начале занятия присутствует лень, то уже через 5 минут шагания вверх-вниз не хочется останавливаться, все тело вибрирует, как на дискотеке. В итоге выдыхаешься, но ощущение такое, будто заново родился. Кто знает, тот поймет.

Самые целеустремленные клиенты могут пойти дальше: выучиться на инструктора степ-аэробики за несколько дней и устроиться на работу в фитнес-клуб, совмещая приятное с доходным.

Чтобы столь эффективная тренировка была и безопасной, важно помнить некоторые правила:

* занимайтесь в кроссовках, ни в коем случае не босиком и не в мягкой обуви (чешках), чтобы исключить травмы стопы;

* следите за осанкой, держите спину ровно, слегка наклонив корпус вперед, для равновесия;

* поднимайтесь на платформу за счет ног, а не спины.

шагайте на платформу с пятки (не с носочка), ступню ставьте полностью; опускайтесь, наоборот, с носочка, также полной стопой;

* шагайте в такт музыке, не делайте резких движений;

* старайтесь не шагать одной и той же ногой дольше 1 минуты;

* следите за самочувствием, пейте воду примерно каждые 20 минут тренировки, пару глотков, чтобы избежать обезвоживания (только не много);

* будьте осторожны, занимаясь в переполненном зале, лучше уменьшить шаги, чем получить травму;

* будьте на позитиве, не расстраивайтесь и не психуйте, если не успеваете за всей группой;

* если чувствуете, что данный уровень слишком сложен для Вас, не бойтесь опустить планку, это временно;

* в начале и в конце тренировки потяните мышцы ног и спины;

* первый раз или после долгого перерыва не увлекайтесь; мышцы должны адаптироваться к нагрузке, чтобы не пропало желание прийти второй раз.