Степ аэробика для похудения – специальные танцевальные упражнения, которые нужно выполнять на степ платформе. В платформе есть специальный механизм, регулирующий необходимую высоту. К примеру, новичкам можно использовать низкий степпер – 15 см. а для профессионала подойдет самый высокий – 20-25 см.

Также степ платформа должна иметь обрезиненную внешнюю и внутреннюю поверхность, для того чтобы во время упражнений ноги не скользили.

Чем эффективна степ аэробика для похудения?

Все упражнения состоят из шагов и прыжков. Именно это заставляет наш организм правильно работать. Кровь активно циркулирует, метаболизм ускоряется, а жировые отложения, прям, тают на глазах.

Степ аэробикой, конечно лучше заниматься в зале с инструктором или дома, просматривая качественное видео. Важно помнить, если вы занимаетесь аэробикой дома, то вам нужно правильно рассчитать нагрузку на организм. Если вы во время упражнений немножко устали, и при этом чувствуете себя бодрым, то это обозначает, что вы делали все правильно. А если у вас участился пульс, и потемнело в глазах, то занятия нужно прекратить.

Новичкам лучше постепенно увеличивать нагрузку, начиная с легких прыжков и медленной ходьбы.

Что нужно знать об степ аэробике?

Перед тем, как приступить к основным занятиям степ аэробики для похудения, новичкам необходимо запомнить несколько правил:

• Перед упражнениями необходимо позаботиться о том, чтобы у вашего организма не было обезвоживания. Желательно за полчаса до тренировки, выпить полтора-два стакана воды;

• Приступая к упражнениям, разогрейте свое тело, а потом уже можно переходить и к физическим нагрузкам;

• Если у вас есть проблемы со спиной, то вам не стоит ходить на занятия, так как в этом виде танца, основная нагрузка идет на спину;

• Двигаться на платформе нужно за счет ног, но не за счет спинных мышц. Во время тренировки нужно наступать на платформу всей ступней, иначе можно травмироваться;

• Движения не должны быть резкими, не допускается выполнять упражнения больше одной минуты одной и той же ногой или рукой.

Этот вид аэробики сильно отличается от танцевальной, потому как за один час усердной тренировки можно сжечь больше калорий. Но есть один недостаток – во время занятий можно получить травму тазобедренного или коленного сустава, но это только в том случае, если в организме уровень кальция ниже нормы.

Комплекс универсальных упражнений

Эти упражнения разработаны для тех, кто любит тренировку под весёлую ритмичную музыку.

1. Правой ногой сделать шаг на платформу, зафиксировать, затем левую ногу ставим на платформу. Опустить на пол правую ногу, а затем левую. Упражнение повторить с левой ноги.

2. Поднять правую ногу на степ платформу, поставить к ней левую, сделать шаг назад с платформы левой ногой, а потом приставить правую. Повторить упражнений с левой ноги.

3. Правая нога должна быть согнута в колене и стоять на платформе, левой ногой как будто сделать движение на степпер и сразу поставить на пол. Упражнение повторить для каждой ноги.

4. Стать правой ногой на платформу, а левую согнуть в колене и как можно выше поднять к груди, затем опустить левую ногу на пол, и приставить правую. Упражнение повторить с левой ноги.

Видео про степ аэробику для похудения :

© Копирование этой статьи ЗАПРЕЩЕНО!