Пересмотрев и перепробовав огромное количество комплексов степ-аэробики, мы пришли к выводу – самый правильный, эффективный, безопасный и сбалансирований – Комплекс степ-аэробики для начинающих от Джейн Фонды, который вы можете скачать как всегда бесплатно. Грамотное построение упражнений и связок между ними, плавное достижение пика нагрузки и такое же плавное замедление, делают его не только безопасным для здоровья, но и очень эффективным с точки зрения похудения, улучшения работы сердечнососудистой системы и формирования стройной фигуры.

Комплекс рассчитан на тех, кто не имеет никакого понятия о степ-аэробике и решил заняться ею впервые.

Продолжительность: 00:57:38

Язык: английский

Формат: AVI 512×384

Размер: 834 Мб

Качество: DVDRip (xVID)

О том, что вы увидите на диске:

1. 45 минут степ-аэробики.

Это низкоударная аэробика, которая подходит всем и в первую очередь начинающим. Затраты энергии, кардио-эффект и вентиляция легких при выполнении комплекса очень высокие, что позволяет сжигать большое количество калорий и делает комплекс полезным не только для начинающих, но и для тех, кто занимается уже не первый год.

Мои лучшие инструкторы научат вас несложным, но эффективным упражнениям, под аккомпанемент веселой и энергичной музыки.

Как и в большинстве моих тренировок, демонстрационный класс делится на две группы: слева от вас на экране будет группа, выполняющая упражнения в режиме высокой интенсивности, справа – группа низкой интенсивности.

Если вы слишком устанете в процессе выполнения упражнений, можете — либо снизить интенсивность, либо просто отказаться от движения руками, положив их на бедра.

Все упражнения, их последовательность, темп и аккомпанирующая музыка тщательно подобраны и выверены, чтобы обеспечить плавный переход от одного уровня к другому с сохранением естественных максимумов нагрузки и недопущения потерь эффективности во время переходов между упражнениями.

2. 10-минутный комплекс для живота и нижней части тела.

Эту тренировку я проведу с вами «один на один». С ее помощью вы научитесь использовать степ-платформу не только для аэробики, но и для укрепления мышц живота.

Я намеренно записала эти упражнения на диск со степ-аэробикой. Если вы будете выполнять комплекс для мышц живота и нижней части тела сразу после занятий на степ-платформе, эффективность ваших занятий значительно возрастет.

Инструкторы, которые будут с вами в течение 45 минут степ-аэробики:

Джинна Эрнст, Лорел Спаркс, Марк Брюнец

Марк Брюнец (упражнения для нижней части тела), Лорел Спаркс (степ и растяжка) и Джинна Эрнст (разминка и другие упражнения). Кстати, Джинна работала вместе со мной над книгой «Fit forever». Я – Джейн Фонда проведу инструктаж по безопасности перед началом комплекса степ-аэробики и полностью весь комплекс для живота и нижней части тела.

Особенности выполнения упражнений

Если вы совсем новичок в степ-аэробике, сосредоточитесь на движении ног, а когда привыкните, перестанете ошибаться и почувствуете себя увереннее – подключайте руки.

Также можете попробовать сначала упражняться без платформы. Одна из участниц группы со слабой интенсивностью (справа от вас на экране) будет выполнять упражнения именно так. Затем можно взять платформу высотой 15 см. К выбору платформы для занятий отнесетесь серьезно. Нет ничего хуже, чем перерыв в занятиях из-за травмы.

Общие советы по безопасности

• устанавливайте платформу на ровную поверхность и проверяйте ее устойчивость перед каждой тренировкой;
• проверьте пространство вокруг степ-платформы. Ничего не должно мешать вашим движениям;
• во время упражнений держитесь прямо, отведя плечи вниз и назад, корпус подайте чуть-чуть вперед от самых лодыжек, а не от пояса. Это предотвратит возможные травмы спины;
• для предотвращения травм голени, большинство шагов выполняется полной стопой.

Советы по безопасности при занятиях со степ-платформой

• большинство подъемов на степ-платформу следует выполнять всей поверхностью стопы примерно в середину платформы. Старайтесь не наступать на края платформы;
• не отступайте далеко от платформы (не дальше чем на шаг), чтобы избежать травмы коленного сустава или «блокировки» мышцы, когда будете выполнять подъем;
• смотрите всегда прямо перед собой, чтобы избежать перенапряжения мышц шеи. Время от времени опуская глаза вниз, чтобы знать, где находится в данный момент степ платформа;
• если вы чувствуете боль в области груди, сбой сердечного ритма, одышку, головокружение, тошноту, боль в лодыжках, коленях или в спине – немедленно прекратите упражнения и обязательно обратитесь к врачу, перед тем, как снова приступить к тренировкам.

Джейн Фонда

Видите, как много всего правильного и полезного написано, вот почему мы выбираем лучшее, а не то, что «на русском языке».

Надеемся, что комплекс степ аэробики для начинающих — «Степ-аэробика и упражнения для мышц живота от Джейн Фонды» будет полезным для вас.

Фрагмент для просмотра

С любовью, Ирина Парусенкова