В основе степ-аэробики лежат постоянные подъемы и спуски, имитирующие шаги по лестнице. Подниматься и опускаться надо на специальную степ-платформу, двигаясь в такт быстрой ритмичной музыке. Быстрые шаги вверх-вниз чередуются с медленными. Их можно дополнить упражнениями из восточных единоборств, элементами латиноамериканских танцев, силовыми и аэробными тренировками.

Как правило, каждый тренер старается сделать занятия максимально эффективными, поэтому вносит в упражнения собственные разработки. Это могут быть необычные движения или дополнительные приспособления: гантели, ленты и мячи.

Чему способствуют регулярные занятия

Аэробика такого типа приобрела известность как действенное средство для сжигания жира. Во время выполнения программы основная нагрузка ложится на мышцы бедер, живота, ног и ягодиц. Не секрет, что именно эти части тела являются проблемными у многих представительниц слабого пола.

Аэробика на степ-платформе позволяет быстро скорректировать фигуру. Результат будет заметен уже через три-четыре недели. Помимо укрепления мышц и уменьшения подкожного жирового слоя, тренировки помогают привести в норму вестибулярный аппарат и сердечнососудистую систему.

Если ваша цель – не только похудение, но и профилактика болезней суставов, то лучшим выбором будут тренировки на степ-платформе. Они помогают избежать артроза и остеопороза – заболеваний, возникающих из-за малоподвижного образа жизни.

Занимайтесь правильно

Начинать надо с занятий, продолжительность которых не более 20 минут. Для первых тренировок выбирают невысокую платформу – 10-15 см. Следует постепенно повышать интенсивность нагрузок, длительность тренировок и высоту платформы.

Степ-аэробика для похудения помогает сжигать от 250 до 400 калорий за один час занятий. Этот показатель зависит от вашей активности при выполнении упражнений. Для получения устойчивого результата достаточно тренироваться три раза в неделю по 40-50 минут. Во время занятий важно двигаться, подчиняясь собственному ритму и не стремясь к быстрому увеличению нагрузок.

Спортивный клуб Ин-Фит – это комфортабельное помещение, современное спортивное оборудование и квалифицированные сотрудники. Инструкторы клуба Ин-Фит предлагают всем желающим занятия по персонально разработанной программе. Если вы будете точно следовать ей, быстрое похудение вам гарантировано.